Tips Memulai Gaya Hidup Yang Sehat – Tubuh yang sehat adalah dambaan setiap orang, tidak ada orang yang ingin dirinya sakit. Namun faktanya masih banyak orang yang melalaikan kesehatan tubuhnya dengan berbagai alasan, baik disengaja maupun tidak.

Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan yang tidak baik, diantaranya terlalu sibuk dengan pekerjaan, gaya hidup yang tidak baik, serta banyak faktor lainnya.

Gaya hidup sehat

10 Tips Memilih Gaya Hidup Yang Sehat

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, maka perlu sekali melakukan berbagai hal. Merubah kebiasaan yang tidak baik, dibawah ini terdapat 10 tips hidup sehat dengan baik dan benar.

1. Makan Berbagai Jenis Makanan

Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat memasok semuanya. Ini bukan tentang makanan tunggal, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan.
Makan siang yang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak. Setelah makan daging dalam porsi besar, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya.

2. Diet Dengan Memperbanyak Makanan Karbohidrat

Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti, adalah ide yang baik untuk memasukkan setidaknya satu dari hal ini setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

3. Ganti Lemak Jenuh Dengan Lemak Tak Jenuh

Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsi pada tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung kita. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:
  • Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (sering berasal dari makanan hewani), dan sepenuhnya menghindari lemak trans (membaca label membantu mengidentifikasi sumber).
  • Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
  • Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, menghapus bagian berlemak dari daging, menggunakan minyak nabati.

4. Konsumsi Banyak Buah Dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang paling penting untuk memberikan cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. 
Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebuah apel dan sepotong semangka sebagai makanan ringan, serta porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.

5. Kurangi Asupan Garam Dan Gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:
  • Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
  • Saat memasak, garam bisa diganti dengan rempah-rempah, menambah variasi rasa.

Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai sesekali suguhan. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan Secara Teratur, Kendalikan Ukuran Porsi Makan

Makan berbagai makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat.
Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali menyebabkan makan berlebihan tanpa daya. 
Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh menggantikan makanan yang tepat. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.
Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan apapun.
Memasak dalam jumlah yang tepat membuatnya lebih mudah untuk tidak makan berlebihan. Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging, sepotong buah sedang, setengah cangkir pasta mentah.
Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil. Makanan dalam kemasan, dengan nilai kalori pada kemasan, dapat membantu mengontrol porsi.

7. Minum Banyak Cairan

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita dapat menggunakan air keran atau air mineral, berkilau atau tidak berkilau, polos atau beraroma. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, semuanya bisa oke – dari waktu ke waktu.

8. Pertahankan Berat Badan Yang Sehat

Berat badan yang tepat untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan, usia, dan gen kita. Terkena obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori – protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi.

Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. Pesannya cukup sederhana: jika berat badan kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan menjadi lebih aktif.

Baca juga : Tips Memilih Celana Jeans Sesuai Dengan Bentuk Tubuh

9. Mulai Bergerak, Biasakan!

Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. Ini membantu kita membakar kalori ekstra, itu baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 
Kita tidak harus menjadi atlet papan atas untuk bisa bergerak, disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. 
Tips yang perlu dilakukan :
  • Gunakan tangga bukan lift
  • Berjalan-jalan saat istirahat makan siangL
  • waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga

10. Mulailah Dari sekarang! Dan Terus Berubah Secara Bertahap

Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita buat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here